co jeść na redukcji

[...] kalorie, trzymasz się makrosów? Spożywasz zdrowe białko, węglowodany i tłuszcze? Jestem na redukcji, cardio robię by spalić Kcal spożyte z śmieciowego jedzenia, a po za tymi słodyczami staram się jeść zdrowo i patrzę na białko ale że jem codziennie min 1 tabliczkę czekolady to dużo tłuszczu jest w marko. Nie potrafię przestać jeść słodyczy

[...] praca siedząca. Moja jedyna aktywność ruchowa to te 40 minut jazdy na rowerku dziennie, więc 1300 to wg mnie na redukcji wcale nie tak mało... edit: A jaka dieta? Staram się jeść zdrowo, nie jem przetworzonej żywności, żadnych konserwantów, barwników, słodzików itp. Zero śłodyczy. 5 posiłków co 3h - pierwsze dwa bardziej białkowe, potem bardziej [...]

[...] Szacuje się, iż bezpieczny limit spożycia fruktozy to około 50g w ciągu dnia (dla osób o przeciętnej aktywności fizycznej) zatem żeby osiągnąć tak wysoki próg trzeba byłoby zjeść sporo różnokolorowych owoców (części jadalnych) tudzież warto zaznaczyć, iż przeciętna porcja świeżych owoców (100g) wynosi około 5-8g fruktozy!! [...]

Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]

na masie zapewne lepiej zjesc, a jak to sie ma na redukcji? Lepiej jesc w nocy na takiej imprezie czy nie, na jakiejs domowce to jeszcze pol biedy bo mozna dorwac cos pozywnego, ale co dorwiesz na baletach, albo w pubie ?

wg mnie to juz gruba przesada.. nawet na redukcji tyle sie nie żre, no chyba ze sie redukuje na wspomagaczach współczesnej farmacji . Niedawno granicę tę przesunięto do 40 g, juz nawet ponad 50 .. ;) powinniśmy spożywać posiłki co 2,5 godziny, aż do ostatniego o 23:00. Precyzyjne utzruymanie takiej regularności może być trudne w zyciu codziennym, [...]

Hej, tez jestem na redukcji i zamiast pieczywa jem wafle ryzowe naturalne bez dodanych syfów. Co do ryżu to nie katuj się oprócz ryżu możesz jeść przecież makarony, ziemniaki. Ja jem pieczone ziemniaki, makaron ryżowy oraz ryż basmati na zmianę inaczej to by była tortura a nie redukcja. Zaglądnij do mojego dziennika żywieniowego. Zmieniony przez - [...]

[...] zapotrzebowanie będzie na poziomie ok 3100-3300kcal na utrzymanie. Więc jak jesteś na redukcji to rozumiem obciąć jakąś wartość, a Twoja dieta to +- połowa tego co powinieneś jeść. Dlatego nie dziwię się, że waga stoi bo po prostu zagłodziłeś swoje ciało i teraz redukcja będzie stała w miejscu i choćbyś obcinał dalej to efektów raczej nie będzie.

mozesz jesc kurczaka ze smalcem byle b/ww/tl sie zgadzaly a insulina i fat - tym sie bedziesz przejmowal na redukcji zreszta jak nie przesadzasz z kaloriami to na masie jakosc produktu ma marginalne znaczenie poki nie zaczynasz stolowac sie w makdonaldzie a trening, trening to tylko albo i az uszkodzenie miesnia - masz do tego doprowadzic [...]

hmmm chyba po przeczytaniu tylu artow powinienes wiedziec ze cukry proste powoduja wyrzut insy co nastepnie odklada sie w tkance tluszczowej.do tego w czekoladzie jest jeszcze tluszcz a jedzenie cukrow prostych i tluszczu w jednym posilku na redukcji to juz w ogole samobojstwo...a ty chcesz jesc codziennie czekolade??!!

Jeżeli po tej 3h przerwie nie zaczniesz nagle intensywnie ćwiczyć i nie jesteś jakimś skrajnym ektomorfikiem, to nie walnie Ci od razu katabolizm po mięśniach. Co 3h należy jeść dlatego, że przy długich przerwach w jedzeniu metabolizm zaczyna zwalniać, a w większości przypadków jest to zjawisko niepożądane. Zwłaszcza na redukcji.

[...] "Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-siedem-produkt%C3%B3w.html?save=1 "Dieta testosteronowa - co jeść aby podwyższyć swój testosteron" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-dieta-testosteronowa.html?save=1 "Największe hamulce dla „teścia”" [...]

Witaj! Odpowiedz jest bardziej prosta nic CI moze sie wydawac;-) otoz aby miesnie rosly i zeby masa miensiowa "szla" w gore, konieczne jest dostarczenie takiej ilosci kalorii, ktora zaspokoi Twoje dobowe zapotrzebowanie, ale i bedzie ch troche wiecej, co ma na celu zapewnic budowe miesni. Przykładowo: Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal [...]

@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]

W sportach sylwetkowych koncentrujemy się na celu. Jeśli chciałbyś odżywiać się w taki sposób aby maksymalnie korzystnie wpływać na zdrowie, to już na samym wstępie powinieneś ograniczyć kalorie i oprócz tego, skrócić tzw. okno żywieniowe do poziomu 8-10h. Jednak tego typu rozwiązanie nie będzie gwarantowało maksymalnego wzrostu muskulatury. [...]

[...] głodem to za nic nie stowrzą nadwyżki . a deficyt jest łatwiej na oko wytworzyć .. Dlatego napisałem że na oko bez liczenia kcal chudnąc można łatwiej a masa jakosciowa raczej nie do wykonania na oko bo głównie nie dojada się albo balansuje w okolicy zera a jak ktoś usilnie chce jeść więcej na oko to znów może przesadzić i się zaleje szybko

[...] wypieki i inne słodkości, które zawierają cukier. Jedna lub dwie porcje jakiegoś ciasta na cały pobyt u mamy na pewno Ci nie zaszkodzą, ale sam sobie odpowiedz czy warto jeść więcej, aby zepsuć to co już wypracowałeś, bo dalsze podjadanie tym właśnie grozi. Zapewne dobrze zdajesz sobie sprawę skąd wzięły się Twoje dodatkowe kilogramy, które [...]

[...] banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, a następnie zjeść kompletny posiłek bazujący na konwencjonalnej żywności. Najlepszym wyborem będzie chuda ryba typu dorsz mintaj lub pierś z kurczaka /indyka, a do tego ryż i jakieś [...]

[...] Jeśli chcesz osiągnąć zdrowo wyglądającą i szczupłą sylwetkę, to tak to powinno wyglądać według mnie. Powinnaś jeść na pewno nie mniej niż 1800 kcal (osobiście myślę że więcej, ale wszystko zależy od Twojego wieku i aktywności fizycznej) Najlepiej abyś obliczyła swoje zapotrzebowanie [...]

[...] Białko samo w sobie nie przyczyni się do otłuszczenia sylwetki. Za przyrost wagi ciała odpowiada przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny. I jeśli Twoim celem jest umiarkowana redukcja wagi to powinien być on umiarkowanie na minusie. Jeśli chcesz dobudować trochę mięśni to musisz jeść nieco więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.